跑步机和真实的室外跑步有什么区别么?归根结底,关于跑步机与室外跑步的争论没有对与错的答案。两种方法都有各自的优点,这取决于个人培训需求和目标。

只要跑者保持相同的努力水平,无论是在跑步机上还是在户外跑步,跑者都可以达到相同的锻炼效果。但是,“努力”本身就是一个高变量。

从实践情况上来讲,努力不仅取决于心律,还取决于一种被称为“ 劳累”的现象。感知的劳累力专门指的是认为某项活动有多“困难”,无论身体对该活动的反应如何。

例如,即使燃烧更多的卡路里或具有更快的心律,在雨天,感觉到在室内跑步通常要比在室外跑步轻松。在晴朗的一天,与在跑步机上以相同的坡度和距离跑步相比,在山坡上跑步的行为可能会被认为“更加艰难”。

感觉到劳累的信号很重要,因为人如果遇到了某些困难,会更倾向于更快地放弃。与下一次锻炼相比,这种心理因素会影响我们从一次锻炼中获得多少益处。

但是,要评估跑步的真实益处,而不是感知的益处。即使在跑步机上以相同的速度跑步,通常也会在户外跑步时花费更多的精力。这主要是由于地形,天气和风况的变化所致;跑步机通过推动前进,最终为完成许多训练工作而服务。所以,为了补偿跑步机和户外跑步之间的差异,跑者通常会在训练过程中将跑步机的倾斜度增加1%到2%。

慢跑

慢跑

跑步机

然而,跑步机由于其提供的许多优势,在家庭和健身房中都是最受欢迎的有氧训练健身设备。根据美国消费者产品安全委员会(CPSC)的数据,每年有超过5000万美国人使用跑步机,与2000年相比增长了不少于40%。

跑步机的优点

  • 没有天气和温度限制。即使在恶劣的天气下跑步也不受影响。在雪地和冰上奔跑是冒险的。在炎热的天气中,存在脱水或中暑的风险。在跑步机上,可以避免这些风险。不必担心晒伤晒黑,也不必担心过度暴露或穿着不足以及在没有正确装备的情况下出现的状况。
  • 可以模拟(某些)比赛条件。如果正在训练丘陵马拉松,即使无法参加有丘陵的训练路线,也可以在跑步机上模拟奔跑。研究路线并规划跑步机山丘的合适位置。同样,如果要在比居住的地方更暖和的天气下进行比赛,请使用跑步机让自己适应温暖的环境。最后,使用跑步机试跑比赛服装,并确保它们得体好用。
  • 可以控制自己的步伐。在外面,很难保持一致的步伐。因此,如果受伤,跑步机训练可能是一个很好的解决方案。跑步机轻松追踪里程和步速,也可以随时停止,也可以使用跑步机的步伐来推动自己。
  • 很方便,家用跑步机可按自己的时间规划跑步,即使在恶劣的天气,深夜或需要照顾孩子的时候也可以。
  • 可以执行多任务。在跑步机上,使用耳机收听音乐或播客是安全的。可以看电视甚至浏览杂志。
  • 跑步机比路面提供更好的减震性能,这意味着脚踝和膝盖的压力较小。而且,当在跑步机上倾斜时,会像在室外跑步的山丘一样增强力量和耐力,而不必考虑下坡(下坡会对身体造成更大的压力损伤)。
  • 可以随时随地进行操作。在跑步机上室内跑步意味着可以避免在室外跑步的危险。这比没有跑步伙伴或团体,独自户外跑步更安全 。

户外跑

无论是在田径小路还是人行道上,户外跑步都是一种流行的选择,特别是对于在公路或越野比赛中训练的跑者而言。

户外跑的优点

  • 不需要健身房会员资格。在户外跑步是免费的,并且不受健身房日程安排或机器可用性的限制。
  • 甚至可以在旅行中继续训练。酒店通常会建议附近的路线。
  • 为公路比赛提供针对运动的培训。通过在户外跑步,肌肉和关节将更加适应比赛中遇到的各种地形。将能够更好地适应天气变化,并知道在遇到高程或已知障碍物时何时需要付出额外的努力。
  • 可以享受大自然并呼吸新鲜空气。
  • 可能会激发完成室外的远距离目标。即使已经疲惫,仍然必须完成回家的路线。
  • 可以增强骨骼。诸如跑步之类的负重影响锻炼可增加骨骼矿物质密度,这是衡量骨骼强度的指标。一项小型研究表明,它比骑自行车甚至进行阻力训练更有效。
  • 燃烧更多的卡路里。户外的抗风能力,必须加倍努力才能跟上步伐,这意味着更大的卡路里消耗。

如果唯一目的是达到并维持心血管健康目标,那么跑步机可能就是真正需要的。通过将运动与精确的脉搏监测器配对,可以适当地推动自己,同时保持在最大心率(MHR)之内。

另一方面,在进行比赛训练时,显然将从户外跑步中受益更多。可以结合跑步机来改善心脏健康状况,跑步机的运动量限制在不超过总训练量的40%较为科学