慢跑(快走),常规跑和短跑对跑步机有什么要求?我们在跑步机选购过程中,遇到一个常见的问题:买跑步机用来做什么:慢跑、常规跑、还是用来练短跑,他们之间有什么区别呢?,其实还有一种就是快步走。在许多情况下,慢跑和跑步可以近似差不多,尽管它们描述了不同程度的运动。尽管较新的跑步者可能没有研究这么仔细,但短跑的定义大伙应该是很清楚的:就是以最大速度在跑,不过这一些可以用速度把它们区别开来。它们对跑步机各有什么要求?

室外跑步 第1张

速度有助于区分慢跑,常规跑和短跑

这三种类型的跑步之间的主要区别是强度和速度。但是,很难确定常规跑或冲刺需要多少时间才能区别开来。

慢跑

慢跑(或者快走) 第2张

慢跑(或者快走)

从速度的角度来看,慢跑通常被归类为每小时六英里以下(MPH)(大约10km/h)。但是,这并不是定义慢跑的唯一指标。对于某些人来说,低于6英里/小时的速度是一种冲刺。因此,另一种判断慢跑的方法是在锻炼时是否能够轻松呼吸并与锻炼伙伴进行对话。

较低心率区训练也是定义慢跑的一种方法。在较低心率区,您应该是以最大心率的60-70%进行锻炼。这种较低强度的锻炼非常有助于增强基本耐力,并在不增加身体负担的情况下增加您的整体耐力。

快步走如果也算是慢跑的话,大家记住以下的马达功率需求,是CHP(持续功率)

跑步机马达HP和CHP是什么意思?越大越好吗?

跑步机马达HP和CHP是什么意思,如果有关注过跑步机的朋友,会经常比较跑步机的参数,其中跟马达有关的,两个出现频率很高的 ...

适合慢跑或者快走的跑步机,只需要1-2.0CHP的马达持续功率,机型比较多,可以看看正伦跑步机旗下的机型

常规跑

常规跑 第3张

常规跑

常规跑可以提高锻炼强度,但仍然是有氧运动,这意味着您仍在吸收大量氧气。一般速度为(10-16km/h)。显然,该指标适用于经验丰富的跑步者,

常规跑时,可以再提高心率区,锻炼时可以达到最大心率的70-90%。

适合常规跑的跑步机,马达持续功率2.0CHP是必须的,3.0(包括)CHP以下也就够了!

比如爱康的诺迪克C990

短跑

短跑冲刺 第4张

短跑冲刺

短跑是一种无氧运动,无需消耗氧气即可分解体内的葡萄糖,以满足您的能量需求,一般速度都在16km/h以上。通过此过程,您将获得爆炸性的能量爆发,这对于短跑至关重要。

由于这种运动不能持续超过几分钟,因此,出于训练目的或在跑步结束时要进行间歇性冲刺,以消耗跑步者的最后一部分精力。它属于90-100%的心率区,可帮助您增强爆发力。

适合训练短跑的跑步机,马达持续功率要求至少3.0CHP

比如爱康诺迪克C1750

那么你买跑步机的目的是哪种呢?您需要慢跑,常规跑还是冲刺?

跑步或短跑时,您更有可能会受伤。您可以通过室外跑步和使用最好的跑步机之一来减轻这些伤害。但是,您应该进行哪种锻炼也取决于您的锻炼目标。一下的锻炼目标和相关的跑步锻炼的一些示例如下:

  • 受伤后积累有氧运动—慢跑
  • 燃烧大量卡路里-常规跑
  • 增强肌肉质量—短跑
  • 减重燃脂—慢跑
  • 塑造下半身形状-跑步
  • 增强耐力和耐力—慢跑
  • 增加心血管健康-常规跑
  • 快速启动新陈代谢—冲刺

有大量研究表明,无论您是慢跑,常规跑还是短跑,这些好处通常都是有交叉的。因此,您应该根据自己的健身需求和目标来进行哪种跑步。

无论您是狂热的跑步者,冲刺训练爱好者,还是喜欢慢跑,最重要的事情就是坚持锻炼目标。因为,无论您要走多快或多慢,都需要时间的积累。