在说跑步机的好处前,西哥觉得有必要和大家说说跑步的好处。作为人类最常见的运动(没有之一),跑步是一种十分有效的锻炼身体的运动。可以说跑步是一个老少皆宜的运动,人们通过跑步可以大量消耗身体的能量,从而达到健身的目的。下面具体先来说下跑步的好处,再说跑步机的好处。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第1张

跑步的好处

1、减肥塑形

很多人都不相信跑步能减肥,那是因为你没有坚持下去。另外可能跑步的方式错了。如果可以每天坚持慢跑40分钟左右,那就可以达到较好的燃脂效果,坚持三个月后,肯定能看到效果。如果坚持跑步一年,那改变将是令人赞叹的。坚持跑步,会不断提高我们的肌力,同时加快基础代谢,加速燃烧脂肪,越到后面,你会发现越容易瘦下来,同时还能达到完美塑形的效果。

2、预防疾病

据国外研究报道,长期坚持跑步的人,能够提高心肺,提高自身免疫力,增强抵抗力,让身体素质变得更好,可以有效降低疾病的风险。减少乳腺癌25%、减少白内障35%、减少胃癌50%、减少抑郁症19%、减少严重心脏病发作50%等。

3、改善视力

现在的大多数人,不是长期对着电脑,就是经常对着手机,视力无形中就不断下降。所以现在的年轻人,近视的概率越来越大。如果近视了,不加以保护眼睛的话,近视就会加速上升。坚持跑步,是个不错的选择。每天户外跑步,至少有半小时的时间让眼睛看向远方,面对大自然的花草树木,这对眼睛是很好的放松休息,可以减少近视的概率。

4、改善肩颈劳损

当下的信息生活,越来越快节奏,我们不是长时间面对电脑,就是长时间低头看手机。这会让我们的肩颈越来越僵硬,甚至会发生问题。坚持跑步的话,通过全身的运动,双手的摆臂,可以让肩颈得到舒展,同时也会让背部保持挺直,长期坚持跑步,可以得到很好的改善。

5、加强心肺功能

坚持跑步,会让你的心肺功能变得强大,提高最大摄氧量,向各个器官输送的氧量也会大大增加。另外跑步,可以加速血液循环,改善新陈代谢,减低血脂和胆固醇水平。强化心血管系统功能,使冠状动脉有足够的血液供给心肌,从而预防各种心脏病。坚持跑步,还会增大肺活量,让肺部呼吸肌更发达,使每次换气量变大,肺功能增强。

6、改善肠胃肝脏

坚持跑步,可以改善消除脂肪肝。对肝脏进行排毒,提升肝脏机能,促进肝功能的恢复,缓解肝病。同时坚持跑步,有助于增进食欲,加强消化功能,促进营养吸收,使肠胃功能大大改善。

7、加强全身肌肉

坚持跑步,可以增強肺部呼吸肌、心脏肌肉、颈部肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉,使各处肌肉不易堆积乳酸或二氧化碳等代谢物。经常跑步 ,会让腿部的肌肉变得更加结实、健壮。另外也能有效减掉腰腹部的脂肪,让你的小腹更平坦,身形更完美。

8、增强骨骼

长期坚持跑步,可以提高各关节的強度,韧带的柔软度;并增加骨骼的强度、密度,避免人到老年患退化性骨质疏松。当然如果前期跑姿不正确的话,需要好好调整跑姿。另外不可过度追求高速度,也会容易造成损伤。从长远来看,长期坚持跑步对骨骼保护是有很好的帮助。

9、变得年轻

坚持跑步,短时间可能看不出来明显的变化,但是长期坚持三年、五年后,就能看到明显的变化。可以改善我们的面貌精神,整个人看起来更加精气神,更有气质,显得非常年轻。难怪人们常说,跑步才是最好的保养品。坚持跑步,可以让你越来越年轻,也活得更年轻。

10、放松解压,舒缓情绪

当下的快节奏工作,各行各业竞争非常激烈。我们时常加班熬夜,倍感压力重重。有时候压力一大,人就容易有情绪,控制不了还有可能崩溃。而跑步,就是一种非常好的解压,释放情绪的方式。坚持跑步的过程中,我们的大脑会分泌多巴胺,这是一种情欲的感觉,会让我们感觉到幸福、快乐,或是上瘾的快感。所以坚持跑步后,无形中压力及情绪就得到了释放,会让我们的身心更加愉悦,心态更加平和,这更有利于我们处理平时的工作生活问题。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第2张

说了这么多的跑步的好处,也许你会心动,但是不会行动,就是 一个字:懒。随着生活节奏的加快,现在的人,特别是上班族,更是很少锻炼,连基本的跑步都懒得去执行。一来,生活压力大,身心疲惫不想动,二来,缺乏运动的意识。那么杜宇那些懒惰虫们,西哥建议:购买一台跑步机,在家跑步。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第3张

有人可能会觉得,跑步机相比于室外跑,还是很不好,当然,室外跑固然好,而今天看到此博客文章的你,也许是想着能够室内(家里)跑,节约时间。所以跑步机有什么好处呢,除了上面说到的跑步的好处之外,相比于室外会有什么好处与弊端呢?

跑步机相比于室外跑的好处

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第4张

1、和室外跑步相比,它可以不受天气的限制和影响,比如下雨或者出太阳,随时随地都可以跑。

2、和有些室外高低不平,坚硬的水泥跑步场所相比,跑步机更加安全。

3、好的跑步机会有非常好的减震装置,可以保护你的膝关节,减少室外剧烈运动所带来的伤害。

4、跑步机上的数据和功能更加智能,可以设置和显示很多数据,比如跑步的速度、跑步公里数、跑步时间、还有心率测量,消耗的热能等等数据。

5、优质的跑步机还可以设置很多模式,程序更加智能,可以满足你不同的运动需求,比如减脂模式,登山模式,随机模式等等。

6、可以满足你其他娱乐、学习的需求,听音乐,看电视,看电影,英语听力,让你枯燥的跑步时间变得更加快乐和有趣。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第5张

当然了,跑步机和室外跑步各有各的优势。

只是,根据你自身的实际情况,更适合哪一种,比如你是上班族,下班后没时间在室外锻炼,那就选择室内的跑步机,可以不受天气的影响。

室内跑步机在时间的安排和分配上比较灵活,不受时间和天气的可控制,下雨天、夜晚等时间都可以跑,安全又便利;跑步机的传送带有缓冲的作用,可以很好地保护脚踝和膝盖;室内跑步更加安静,没有人的喧嚣和噪杂,更加适合安静的人;好的跑步机有很多功能,可以定量定速,模拟爬坡等场景,可以有针对性地锻炼,达到更好的锻炼效果。

而室外跑步,则空气更加清新,可以看到更多的景色和人,更适合喜欢热闹的人;室外的空气阻力会消耗更多的热量,相同的跑步时间,减肥效果比室内的更加好。

关于跑步机和室外跑,西哥有话说:

跑步机相对于于户外来讲,那绝对是平坦的存在啊(在没有调整坡度的状态下)。而且跑步机上面所用的皮带相对来说较软,富有弹性,有一定的缓冲作用。对于体重超级大的人来说可谓是福星啊,相对于户外的崎岖不平的水泥地和泊油路,对膝盖和脚踝的保护有更好的效果。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第6张

曾有调查表明,在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗,(前提是跑步机没有调坡度)那么这是为什么呢?一是因为跑步机全程稳定平稳,你一直是做的迅速运动,而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况不好,还会有弯道和不同程度的坡出现,此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整,所以会额外消耗能量。二是跑步机跑步环境稳定,无风无雨,有的健身房里还会有空调电视机,这样你在没有后顾之忧的情况下会更专注于跑步,而在户外跑步,不仅有天气的变化,还需要随时注意路况行人等,这样紧绷的神经也会让你更累。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第7张

这样一简单地对比,仿佛跑步机跑步更有优势,但跑步机跑步就真的比在户外跑步好吗?其实不然,虽然跑步机跑步的环境条件更稳定,但也正是这种稳定会让人产生枯燥感,再加上室内空气的沉闷,而室外虽然路况复杂,风阻大,也更累,但也正是因为这些不确定性的因素导致你去更加坚定地坚持跑步,反而会提高跑步带来的收益。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第8张

其二,很多人觉得跑步机跑步轻松,进而会更不注重自己的姿势问题,不健康的跑步习惯就会随之而来,比如跑步时身体过分直立,速度调快后步幅步频不均匀等。此外,跑步机跑步轻松很大程度上是因为没有调整坡度,而坡度调整合适后其实跑起来是比较累的,而不调整坡度就跑步对膝盖的损伤是非常大的。所以这样看来,跑步机的减震效果似乎会因为姿势的不正确而降低。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第9张

总结下来,跑步机跑步和户外跑步似乎是一种互补的关系,各有所长。那么田子在这里建议大家,如果户外能跑步的,还是尽量去户外跑步,原因前面也说了:户外跑步带来的收益更高;健身房跑步更容易枯燥;在相同速度下,两者对膝盖关节脚踝的损伤程度不分伯仲。但如果天气不允许还是用跑步机代替户外,毕竟动起来总比躺着强吧。

跑步机的好处,与室外跑对比哪个更好? 第10张

特别提示下,对于超重特别厉害的人群来说,还是建议去跑步机跑步,毕竟跑步机的减震效果还是特别好的,当然最好的地方还是塑胶跑道了,但一般小区好像都没有哈哈。好了,今天的分享就到这里了。总得来说,跑步是一项很好的健身运动,不管是哪种的跑步方式,只要动起来,坚持下来,就是好的,当然也要注意科学合理地坚持哦!

那么最后,西哥想问,你是以何种方式跑步的呢?又坚持多久了呢?